颧骨降低失败几天修复(怎么让脸上颧骨变小)
大家好，今天小编来为大家解答瘦腰减肥手术失败怎么修复？这个问题，最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
- 严格生酮遇到瓶颈期掉的特别慢怎么办
- 想断食减肥，但是效果不好，这是怎么回事
- 引体向上做不了，怎么办
- 吃啥都胖，减肥没效果怎么办
- 想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力
- 女生为什么一直说减肥，而一直减肥失败
- 最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事
严格生酮遇到瓶颈期掉的特别慢怎么办
关于平台期的，以下这篇文章可能对你有帮助。可以一一对照以下。
如果你已经是严格生酮一一段时间了，说明你对这种饮食方式如何执行基本都了解，碳水量也摄入较少。那么你可能要从以下角度进行思考：
1.查看自己的身高体重，你是不是已经很瘦了。
2.可以尝试加入运动，有助于维持及持续减重。
3.体脂率还是挺高的，执行也很到位就是体重不动的，那可以尝试一下“碳循环”，以下文章有介绍到。
坚持低碳饮食一段时间，可以明显感觉到降血脂、降血压、改善皮肤、提神醒脑的明显效果，但最「吸粉」的毫无疑问是它卓越的减肥效果。
然而减肥一段时间，想要再接再厉，争取更上一层楼的时候，有些小伙伴发现突然「减不动」了。那你有可能到平台期了。
什么是平台期
首先，要清楚并不是每次体重停滞都是平台期，在减肥的过程中，体重并不是直线下滑，而是呈现总体波动下降趋势。
减肥平台期指的是体重下降一段时间后，开始停止下降，并且持续几周甚至几个月的时间。
以下两种情况，都不算遇到平台期：
①低碳饮食时间不长，或者减去的重量还不多（5斤以内）。
这时候你还没真正开始燃脂呢，减去的体重也主要是水分。这时候就需要重新审视一下自己的饮食结构，可能你执行不到位哦~
②体重停滞时间少于2周
每个人的身体状况、适应程度不同，会导致减肥期间体重呈现波动下降趋势。因此，短时间内的体重停滞，是属于正常情况。
同时，每天进食量、饮水量、食物种类、身体状况、排便情况等的不同，也都会导致体重小范围内波动。
为什么会有平台期
任何一种减肥方式都不会让脂肪无限下降，低碳饮食也是。
人体是一个成熟的自我调节系统，危机感以及自我保护意识都很强，如果体内脂肪不停被分解，身体就会启动自我防御机制，制止脂肪的持续减少，不任由体重一直下跌，对身体造成伤害。
脂肪并不只是一堆肥肉的存在，它是人体的重要组成部分，在供能、消化吸收、内脏器官正常运转等都方面都需要它的参与。
当低碳饮食一段时间后，体脂降到一定程度，身体会「感受」到自己觉得合适的脂肪量，开启自我调节机制，不让它再继续下降。
这就是平台期的本质原因，小基数的伙伴会更明显。如果你短时间内减重太快，同样也会被限制。
遇到平台期怎么办？
1继续坚持
你有可能遇到「假平台期」的情况，这时身体可能还处于适应期或者处于短期波动的情况。不要过分注重体重秤上的数字，只要体重整体趋势是下降的，就意味着低碳饮食有在见效。
这时你需要对自己的身体多点耐心，再认真坚持一段时间。
如果你比之前摄入更多的蛋白质，或者低碳水的同时有做力量训练，此时你可能肌肉增加了、脂肪减少了，但是体重数字没变化。你可以通过视觉感受或者腰围臀围大腿围的减小感受到你的变化。
2重新审视你的饮食
遇到「假平台期」的第二种情况，就是你低碳饮食执行不到位。
有些小伙伴对碳水化合物认识不够或对隐形碳水缺乏警惕，都会导致碳水摄入过量，误以为自己有标准执行低碳饮食。
此时要重新审视一下，哪些食物可以多吃哪些食物少吃甚至不吃，该补课的要回去补课。
①没有砍掉足够的碳水
牛奶、部分奶酪和奶油等乳制品中含有乳糖，吃多碳水容易超标；
火腿、午餐肉、真空包装肉制品等加工食品，可能含有大量的添加糖、淀粉、酱料等，购买的时候要注意辨别，查看食品配料表，谨慎选择；
很多人以为水果可以放开吃，一不小心就吃多了。低碳饮食每日水果碳水应保持在10g左右，很多水果含糖量都很高，应尽量选择蓝莓、草莓、牛油果、圣女果等低糖水果；
蔬菜类要警惕高淀粉蔬菜，如红萝卜、洋葱、南瓜、莲藕等要要吃，绿叶蔬菜多吃；
②脂肪没吃够，蛋白吃太多
低碳饮食限制了碳水摄入，应保证摄入足够的优质脂肪作为身体主要供能来源，使身体处于产酮状态，高效燃脂。
而蛋白质摄入则应保持适中，在食物选择上不应只选瘦牛肉、鸡胸肉等食物，容易导致蛋白质超标。蛋白质摄入过多还容易通过糖异生作用转化为葡萄糖，很难真正进入脂肪燃烧代谢状态，影响减脂效果。
公众号回复关键词【食材选择】3减少热量摄入
无论是碳水还是脂肪，吃太多的话都说容易胖的。低碳饮食虽说不用刻意计算卡路里，但要求要注意身体的反馈“以无饥饿感为原则，要吃饱、不挨饿、不吃撑”，遵照执行，实际是不会过量的。
但有很多小伙伴仍挺难区分「饿」和「馋」、「饱」和「暴」之间的度。如果你顿顿吃得很饱，又遇到平台期的话，就试着在减少不饿肚子的前提下，减少每日的食量。
4少吃零食
有些人馋了，就喜欢吃点低碳小零食，但也不要多吃哦~坚果类、低碳烘焙食品以及其他低碳水零食虽然碳水含量较少，但零食一吃管不住嘴，积少成多，也会影响身体脂肪的分解。
5轻断食
如果身体一直有充足的食物脂肪来分解供能，那么对体内脂肪的分解就会减少。因此，除了适量减少食物摄入，还可通过延长空腹时间来打破减重平台期。
没错，这里说的就是轻断食。一般提倡16:8轻断食，在8小时内正常低碳进食，将每日所有的食物吃完，16小时空腹，让身体有更多的时间去分解消化自身的脂肪。
如果你断食期饥饿感较强，可以偶尔选择适量摄入好的脂肪、蛋白质，如防弹咖啡和蛋，有利于保持新陈代谢。
6加入运动
单纯通过运动减肥，难坚持且效果不显著。但低碳水饮食一段时间后，加入适量运动则有助于提高基础代谢、增加肌肉含量，甚至是打破平台期，达到持续减重的效果。
通常推荐器械锻炼类的无氧运动（比如俯卧撑、平板支撑、深蹲等）以及和高强度间歇训练法（HIIT）。
7碳水循环法
平台期是身体的一种自然保护，如果想突破它，适当给身体一点小小的「欺骗」，可能会收获奇效。
长期低碳饮食后，进入平台期，可以采用碳水循环法，即高碳1天或2天，随即恢复低碳。旨在告诉身体：我有糖分摄入，不用担心脂肪被无限分解哦，以此来打破平台期。同时，在高碳日最好加上力量训练。
碳水循环法存在争议，但挺多小伙伴都亲测有效。不过要注意的是：不要过早使用！不要频繁使用！不要暴食！体重一没变化就和我说要爆碳，时不时就来一出，那么你的低碳饮食效果肯定很差，尤其是低碳新手不建议尝试！！！
最后，很多研究都表明，不良的情绪会导致你暴食，启动心理的补偿机制，管理不好情绪，会直接导致减肥失败。
因此，希望大家保持一个良好的心态，减肥先减压，该做的都做了，接下来就是耐心等待，自然会瘦下去的，除非你本来就很瘦了。
想断食减肥，但是效果不好，这是怎么回事
刚刚得見，谢，为什么减肥需要断食呢？真叫人不可思议，断食减肥的方法，首先认为不可取，也不能这样做既然断食减肥成功了，反弹也是相当快的，而且对人的身体健康方面，也有相当的危害，民以食为天，千万不要断食，
减肥除了加强运动外，要控制饮食，而不断食，每天三餐要减量，晚餐要少吃，
有关减肥的问题，什么方法，什么运动，什么食物，注意什么，适合自已减肥的方法，网上不少专业人员，都发表了不少有关文章，去看一看！
引体向上做不了，怎么办
引体向上虽然不是健身房经典三大项之一，但却是健身人群津津乐道的一个健身项目。引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
目前引体向上是我国中考和高中体育会考的考试选择项目之一。通过引体向上测试，可以考查男性上肢肌肉力量的发展水平。引体向上被称作是锻炼背部肌肉的王牌动作，用自身力量克服自身重力，主要锻炼背阔肌和大圆肌。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。借力引体向上可以锻炼到全身。
动作要领：1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。3.动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。
以下这9种引体向上，基本上覆盖了所有引体向上的玩法：
1.中距引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
2.宽距引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
3.窄距引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
4.窄距反手引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
5.中距反手引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
6.宽距反手引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
7.ARCHER引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
8.平行ARCHER引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
9.TANDEMgrip引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
如果目前一个标准引体向上都做不了，也不要灰心，可以先借助外部工具慢慢锻炼背部和手臂肌肉，等到力量足够了，再去做标准的引体向上。
以下两个办法可以达到和引体向上锻炼类似的训练效果：
1.坐姿下拉：坐姿下拉和引体向上动作类似。等你下拉的重量达到你自身重量的80%时，你就可以去尝试做第一个标准的引起向上了。
2.使用引体向上助力器械：这个器械会给你提供阻力支撑来对抗你的体重，让你更轻松的完成引体向上，循序渐进，最终不需要助力就能做标准的引体向上啦。
大部分人完成不了引体向上其实还是因为体脂率过高，体重过大，导致手臂和背部力量不足以支撑身体重量。所以，除了借助外力锻炼背部和手臂力量，减脂也是非常重要的事情哦。
吃啥都胖，减肥没效果怎么办
想要减脂成功需要科学饮食的方法，三餐吃饱吃好，保证营养均衡，总的原则是两高一低一优质。
高蛋白的食物，例如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾等。高膳食纤维的食物，例如蔬菜、杂粮米等。低升糖指数的食物，例如杂粮米、山药、南瓜等。含有优质脂肪的食物，例如核桃、橄榄油、芥花油。
除了饮食，还要加上系统的运动，不是一味的以消耗卡路里为目的运动，而是结合包括呼吸，体态，有氧，力量，整劲多种运动模式，以改善代谢找回功能唤醒身体为目的的循序渐进的运动，一周能保持4-5个小时的中低强度运动就足够了。要记住，多练多吃，少练少吃，千万不要多练少吃或者不练少吃。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力？节食减肥确实是不可取的，因为人得主要来源于糖，没有糖会让人变得不快乐
??保养身体，是一个清、通、调、补、防的过程
??清的是脏器、血液和垃圾
??通的是血管
??调的是内分泌免疫力和习惯
??补的是气血，气血是人体的两大支柱。
??防的是习惯，是观念
1、我们来说说减肥这个事情现在真的是不管多胖多瘦的都是要减肥，我也不知道是谁说的好女不过百，然后就有101斤的女性也为了这句话而减肥，不要盲目的跟风减肥，体重是一个数字而已，你能每天自己兜里踹个秤看见谁和谁说你不过百么？2、这个我感觉应该是视觉，你本身体重120可是谁看你都像100斤的，而且身材还好还健康，不应该是这样的么？所以想减肥得有一个健康的身体才可以，应该运动减肥减肥最好是运动，如果不想节食就运动占比多点这样消耗多吃的也就能成正比也能保持
3、我不建议节食，我建议合理膳食及运动是最好的减肥方法，我有一个会员她辟谷10天瘦10斤，然后恢复的时候又回来十斤还赠送了她一斤，可是她还总是坚持不懈的这样辟谷瘦然后反弹，这样对身体是最不好的
一、我们来了解一下身体的物质代谢1、我们为了维持正常的生命活动，必须不断的去吸收各种营养，以构建身体组成或更新衰老的组织，同时，不断地将这些营养在体内分解代谢排出体外，我们的人体与周围环境不断进行物质交换的过程，称之为物质代谢，在物质代谢的过程中，营养物质所蕴藏的化学释放出来，经过转化成为机体，各种生命活动及运动的能量来源，可见物质代谢与能量代谢紧密的相连
2、人体所需要的主要营养物质包括糖类，脂肪，蛋白质，水，无机盐和维生素等等，这些物质主要来源于食物，经过消化器官的消化和吸收，为机体正常生命活动及运动和训练提供了必不可少的物质能量的来源
3、当你节食的时候这些的物质来源就没有了，身体缺乏了任何一样都会导致内分泌以及消化系统的缺失，从而会产生郁闷的心里，这就是你说的生无可念的滋味
二、能源物质的生理功能糖类、脂肪、蛋白质三种营养物质在分解代谢过程中所蕴藏的化学能被释放出来，成为机体，各种生命活动及运动的能源，因此，糖类、脂肪、蛋白质又被称之为三大能源的物质糖类是人体最主要的供能物质那今天就主要了解一下糖类吧：糖类
1、每天从糖类获得的能量,约占总能量消耗的70%,平均每克糖释放能量为17.16kJ(4.1kca)。糖在氧化时所需要的O2少于脂肪和蛋白质,因而成为人体最经济的能源。例如,各器官、肌肉、大脑的活动都需要消耗大量能量,这些能量首先要由糖供应。人类合理膳食的总热量约有20%~30%由脂肪供给
2、每氧化1克脂肪平均释放出能量3893kJ(9.3keal)。蛋白质也可作为机体的供能物质,1克蛋白质在体内氧化分解产生约18:00kJ(4.3kca)的能量。但是,正常生理情况下,蛋白质的主要生理功用在于维持机体的生长发育、组织的更新修复。例如,人体的肠黏膜上皮细胞约每36小时就脱落更新,红细胞约每120天更新一次,更新时需要合成大量蛋白质
3、糖类可与脂类构成糖脂,与蛋白质结合成糖蛋白,这些复合物是构成生物膜、神经组织、结缔组织、血浆球蛋白(抗体)、许多酶及激素等生物活性物质的重要成分
减肥这个肥就是人体的脂肪，其实脂肪也并不是一无是处的，脂肪其实也是有必要的，因为脂肪还具有防止散热及保护脏器的作用的三、动力和毅力1、动力
是在效果的基础上产生的，当你看到效果的时候你自然就有动力了，运动比如说你脸上暗沉，然后你每天做这个体式瑜伽的下犬式变体抬腿的练习??
1、四角型跪到垫子上
2、将两脚踩住垫子吸气臀部带动脊柱向上拔起来
3、呼气把双脚踩实地面，保持肩膀放松
4、吸气抬右腿向上锻炼臀部肌肉
5、每条腿做10次
【动力说明】你做完了这个体式你可能感觉头脑特别清醒还感觉面部都变好了也不发暗了，而且臀部也紧实了，那么你可能就会每天坚持来做这个体式去缓解你不舒服的感觉这个就是你的动力
2、毅力毅力也叫意志力，是我们为了达到预定的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质；毅力，是人的一种“心理忍耐力”，是一个人完成学习、工作、事业的“持久力”。当它与人的期望、目标结合起来后，它会发挥巨大的作用；毅力是一个人敢不敢自信、会不会专注、是不是果断、能不能自制和可不可忍受挫折的结晶是在坚持的效果上产生的，比如你肚子特别胖然后内脏的脂肪会堆积的比较多，也影响了你的身体健康了那么你就需要针对性的锻炼腹部的运动来练习帮助消除例如：
动作一仰卧卷腹练习??1、仰卧到垫子上双手放到耳朵两侧
2、双腿弯曲两脚踩住垫子
3、吸气将左脚抬起来同时右手的手肘找左腿，头部肩膀离开地面，腹部收紧
4、呼气落下去，吸气再次抬起换右腿，让左手的手肘找膝盖
5、一侧做20-30个的练习为一组共做三组
动作二仰卧抬腿练习??1、仰卧到垫子上将手肘弯曲大小臂成直角
2、保持双手弯曲踩住垫子
3、吸气保持身体倾斜成直线，将双腿抬起成上下踩的练习
4、配合着呼吸，做一分钟的时间
【毅力说明】这个体式可以帮助消除腰腹部多余的脂肪，如果你正好有腰腹部肥胖，那么你做这样的针对性练习（当然还有很多的体式，可以自己多看看）你只有坚持两个月你的腹部就会有明显的效果，我可以保证，只要你坚持就有效果，那么你想要这样的效果么？你自己看看你的毅力吧
【总结】1、在适当的情况下合理的运动减肥是最好的事情，节食并不是什么都不吃，而是要合理膳食，并不是垃圾食品油炸，高热量等等
2、在合理的膳食加上运动的时候效果自然就明显了你就有了动力了所以总体来说还是需要做一件事情坚持才能有回报的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法女生为什么一直说减肥，而一直减肥失败
其实不单女生在减肥，而现在很多男性也开始注重自己的身材了，只是女生喜欢口头说男生重在行动。
减肥是女生一生的话题，不管哪个年龄阶段的女性？不管她有多重，总是会有这个烦恼，哎呀，最近我又胖了，我要减肥！
减肥到底怎样？管住嘴，迈开步，六个字很简单，做到的人有几个，如果那么容易减肥，就没有那么多瘦身馆了。
那么我们从饮食开始说起，第一步，戒掉夜宵，第二步，戒掉烧烤，奶茶，方便面，油炸，火锅，第三步，多吃高蛋白，荤素搭配营养均衡，如，早上燕麦鸡蛋，中午鸡胸肉，鸡腿，牛肉虾一类，晚餐青菜为主，一天少吃淀粉一类的，如面条面包，馒头，米饭，可用粗粮代替。
运动，有时间早晚可以快走一小时。最后还可以借助辅助工具，一把经络刷，可以随时刷，刷腿刷背刷肚子刷手臂，增强我们的代谢，瘦后不反弹！
还有一个有意思的现象，整天叫着减肥的都是100斤至130斤以内的，因为什么呢？因为她享受过瘦的美好！
最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事
减肥这件事还真很神奇！有的人一胖先胖脸，一瘦先瘦胸！
有的人肥肉全都长到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常难看！
给大家做个参考，我刚减肥的时候，体重160，裤子穿35码，肚子上，腿上，臀部，脸上全是肥肉！
后来坚持跑步减肥一年多，硬生生瘦到63公斤，裤子从35码变成29码，腿细了一大圈儿，屁股小了不少，肚子也小了不少，脸上的肥肉也消失了！
我也是通过跑步减肥的，每天都是8km，每天都跑50分钟，我感觉跑步减肥的效果还是可以的，真的可以做到全身性减脂，真的能帮人逆袭！
但是为什么每天跑50分钟，胳膊也细了，肚子也没有了，就是下半身瘦不下来呢？
其实很多人都会出现这样的情况！出现这样的情况其实有很多原因，首先就是遗传因素，天生腿比较粗，肌肉比较多，这样子确实很难减！
还有一种情况就是虽然你每天跑步，但是没有充分的拉伸热身，导致大腿小腿肌肉越来越多，从而变成肌肉腿，一旦形成这样的肌肉腿，想减下来真的是很难！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一层薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
还有其他的情况就是，虽然你每天跑50分钟，但是我们也进入了平台期，减肥的效果没那么好了，这样也会让你下半身瘦不下来！
那我们到底该怎样应对这种问题呢？
如果我们慢跑，那么我们一定要做到跑步前充分的热身，跑步后充分的拉伸，这样可以拉伸肌肉纤维，塑造良好的肌肉形态，避免形成肌肉腿！
同时，我们也应该做臀腿训练，比如说哑铃臀桥，空中蹬车，空中画八字，这样可以锻炼大腿，小腿臀部肌肉，塑造良好的肌肉形态，让我们的下半身看起来更瘦！
如果你真出现了这样的情况，我还是建议你自己检查一下是否是肌肉腿，如果是肌肉腿，那真的很麻烦，下半身很难减！
如果还有很多脂肪，那么我们可以跑步，坚持做臀腿训练，那坚持几个月以后你就会发现下半身真的瘦了不少！
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